Caminhando sobre a Terra (Baseado na meditação proposta pelo Mestre Thich Nhat Hanh)

     Bom dia, caro leitor! Saúde e paz para você!

     Em tempos tão desgastantes e de tantas tragédias, cuidar de si, do próprio funcionamento da mente é fundamental para mantermos, minimamente, nossa saúde mental e emocional, sem falar na física! Nossa saúde física é um reflexo das outras duas.

     Nosso corpo pode irradiar energias de paz e compaixão e nossa mente também tem energia, a qual pode ser muito poderosa: aquilo que pensamos determina como vivemos, como decidimos e escolhemos! Por isso não tem como separarmos nossa mente, nossas emoções e nosso corpo. Esta é uma trindade inseparável e mutuamente dependente. Uma interfere no funcionamento da outra.

     No entanto, não nos damos conta que nossas decisões interferem não apenas nas nossas próprias vidas, mas também na vida dos que estão à nossa volta! O lixo que não reciclamos, por exemplo, prejudica a nós e aos nossos vizinhos, prejudica o planeta em que vivemos; nossas decisões passionais prejudicam a nós e aos que estão à nossa volta e assim por diante.

     Por isso, andar conscientemente e com reverência sobre a Terra, reconhecendo a grandeza, a beleza do fluxo da Vida que nos atravessa, gera as energias da atenção plena, de paz e da compaixão, tanto no corpo como na mente e podem curar e transformar a nós mesmos e àqueles que caminham conosco no dia a dia. E isto é algo bem simples de se fazer, fruto da capacidade de respirar, caminhar, sentar-se conscientemente e do reconhecimento das maravilhas da vida!

     Desta forma, hoje gostaria de sugerir uma prática para quem quiser treinar estar mais plenamente presente em tudo o que faz. É um exercício simples: caminhe lentamente, de forma descontraída. Sinta que seus passos são os da pessoa mais segura na Terra. Sinta a gravidade. A cada passo, sinta que você está se conectando com a Terra.

     Uma forma de praticar a meditação andando, que é a proposta acima, é respirar e dar um passo, e concentrar toda a sua atenção na sola dos seus pés. Se não estiver 100% no aqui e no agora, não dê o próximo passo.  

    O chamado estado natural de Buda é a capacidade de estar consciente do que está acontecendo em cada momento, reconhecer o que se está fazendo agora, dizer a si mesmo: estou vivo, estou dando um passo... Há um buda em cada um de nós, e devemos permitir que o buda em nós caminhe.

     Caminhe e respire consciente, contando os passos. Observe cada respiração e o número de passos que você dá quando inspira e quando expira. Não controle sua respiração, simplesmente perceba quantos passos dá quando inspira e quantos passos dá quando expira. O link entre passos e respiração é a contagem.

     Você pode notar que a expiração é maior do que a inspiração: você pode dar 3 passos na inspiração e 4 na expiração, sem problema algum! Se for confortável, pratique assim. Ou tente inspirar e expirar no mesmo tempo, 3 passos na inspiração e 3 na expiração. Continue andando e você vai encontrar a conexão natural entre a respiração e os seus passos.

     Ah, já ia esquecendo, pratique sorrindo! Seu meio sorriso trará calma e alegria aos seus passos e à sua respiração, e ajudará você a manter sua atenção. Ande por 5 minutos. Após caminhar por 5 minutos respirando e contando os passos, sente-se, feche os olhos e fique sentindo as sensações no seu corpo, focando a atenção no que está acontecendo no corpo, na mente e no coarção.

    Desejo que você tente. É um exercício simples, mas que pode mostrar o quanto você tem feito coisas sem perceber e que podem ser modificadas, auxiliando-o a fazer escolhas mais coerentes com o que realmente faz sentido para você! E tudo isso a partir da proposta em se auto-observar andando e respirando. Simples assim. Potente assim!  

     Boa retomada de autoconsciência! 

Bia Mattos

Psicóloga CRP 06/29269

Colunista: Maria Beatriz da Silva Mattos

Psicoterapeuta, Supervisora Clínica, Orientadora Vocacional, Facilitadora nos Cursos de Pós-graduação em Psicologia Transpessoal da Unipaz São Paulo e Paraná. Autora dos livros Espiritualidade em Psicologia: Psicossíntese, uma Psicologia com Alma e Orientação Vocacional - Uma Proposta Transpessoal.