36ª Edição – 13/12/2025

Mente&Foco

TÍTULO: Rabanada não é inimiga: quando a ceia vira campo de batalha emocional. Comer emocional nas festas a culpa machuca mais que a comida.

As ceias estão chegando. E com elas, um turbilhão de emoções ao redor da comida: a expectativa, a culpa, o descontrole, a compensação. Para muitos, dezembro não é apenas sobre celebrar é sobre lutar contra a própria relação com a alimentação.

Estudos mostram que mais de 50% das pessoas relatam aumento na ingestão alimentar durante as festas de fim de ano, frequentemente acompanhado de sentimentos de culpa e vergonha. O problema não é a rabanada ou o panetone é o significado emocional que atribuímos a eles.

O comer emocional acontece quando usamos a comida não para saciar a fome física, mas para preencher vazios emocionais: ansiedade, tédio, tristeza, solidão e etc. E dezembro, com toda sua carga simbólica e emocional, é terreno fértil para esse padrão.

Na TCC aplicada aos Transtornos Alimentares, trabalhamos a descatastrofização da comida. Comer uma sobremesa não arruína sua saúde. Repetir o prato não te torna uma pessoa sem controle. Pular a ceia por medo de comer demais não te torna mais disciplinado te torna mais isolado. Precisamos criar memórias afetivas em volta da mesa sem culpa.

O problema nunca foi a comida. O problema é a guerra interna que criamos com ela.

Neste dezembro, pratique a alimentação consciente e compassiva: observe se é fome física ou emocional, coma devagar saboreando cada mordida, permita-se curtir os alimentos festivos sem culpa, e principalmente, não transforme a ceia em um campo de batalha moral entre “merecimento” e “pecado”.

Comida é comida. Não é prêmio, não é castigo, não é inimigo. É parte da celebração da vida, parte da memória afetiva, e você merece estar presente nela, sem guerra interna.

Que sua ceia seja sobre conexão, não sobre controle.

Giovana Mendes

Psicóloga | CRP 06/213988 

Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental e Transtornos Alimentares 

Rua Dr. Alvim, 825 – São Dimas 

Base – Espaço de bem-estar e saúde