Por Licia Mangiavacchi A partir dos 30 anos, o corpo feminino inicia mudanças metabólicas e hormonais que impactam diretamente energia, composição corporal, saúde da pele e bem-estar emocional. Para a farmacêutica e empreendedora Hortência Albuquerque, CEO da Pharmapele Balsas, esse é o momento ideal para a mulher assumir o protagonismo da própria saúde por meio de suplementação personalizada, rotina de cuidados com a pele e prática regular de exercícios físicos. Segundo Hortência, após os 30 anos há uma redução gradual na produção de colágeno, alterações nos níveis hormonais e maior propensão ao estresse oxidativo. “É uma fase em que muitas mulheres estão empreendendo, liderando equipes, cuidando da família e acumulando funções. Cuidar da saúde deixa de ser estética e passa a ser estratégia de performance e longevidade”, destaca. Suplementação estratégica A suplementação deve ser individualizada e acompanhada por profissional habilitado. Entre os ativos mais procurados para essa fase estão: * Colágeno com vitamina C para sustentação e firmeza da pele * Vitamina D para imunidade e saúde óssea * Magnésio para equilíbrio muscular e qualidade do sono * Ômega 3 para saúde cardiovascular e controle inflamatório * Complexos antioxidantes para prevenção do envelhecimento precoce “A mulher 30+ precisa entender que suplementação não é moda, é prevenção. Quando bem orientada, ela melhora disposição, foco e até rendimento nos treinos”, explica a farmacêutica. Pele: prevenção é investimento A queda na produção de colágeno e elastina torna essencial uma rotina de skincare que inclua: * Higienização adequada * Uso diário de filtro solar * Séruns antioxidantes, como vitamina C * Ácidos renovadores sob orientação profissional * Hidratação específica para o tipo de pele De acordo com Hortência, a personalização é o diferencial: “Cada pele tem uma necessidade. Avaliar o estilo de vida, exposição solar e rotina da paciente é fundamental para resultados reais”. Treino como aliado hormonal A prática regular de exercícios físicos, especialmente musculação e treinos funcionais, contribui para manutenção de massa magra, equilíbrio hormonal e saúde mental. “Treinar não é apenas estética. É proteção metabólica. A mulher que constrói músculo protege o futuro”, afirma. Ela reforça que a combinação entre treino estruturado, alimentação equilibrada e suplementação adequada é o tripé da longevidade feminina. Empreender e se cuidar é possível À frente da Pharmapele Balsas, Hortência Albuquerque também se tornou referência para mulheres empreendedoras que buscam equilíbrio entre carreira e saúde. Para ela, autocuidado é uma decisão estratégica: “Não existe alta performance sem energia e não existe energia sem saúde”. O movimento da mulher 30+ mais consciente, informada e preventiva cresce no Brasil e reforça uma nova mentalidade: cuidar-se não é luxo, é necessidade.