30ª Edição – 01/11/2025

Mente&Foco

Título: Atividade física é prescrição de saúde mental e bem-estar. O sedentarismo adoece a mente e o corpo.

Quando pensamos em atividade física, logo vem à cabeça estética, desempenho ou metas de corpo. Mas o movimento é muito mais do que isso: é uma prescrição potente para a saúde mental, reconhecida pela ciência como intervenção terapêutica.

A ciência não mente: estudos mostram que apenas 30 minutos de atividade moderada podem reduzir sintomas de ansiedade e depressão de forma comparável a alguns medicamentos.

O exercício estimula a liberação de neurotransmissores essenciais como serotonina, dopamina e endorfina verdadeiros “antidepressivos naturais” produzidos pelo próprio corpo.

Nosso cérebro depende do corpo em movimento para funcionar bem. Cada passo, cada alongamento e cada batida do coração ativa áreas cerebrais ligadas ao humor, à concentração e à sensação de prazer. Pesquisas com neuroimagem revelam que o exercício regular aumenta o volume do hipocampo, região fundamental para memória e regulação emocional.

O sedentarismo, por outro lado, alimenta o cansaço mental, a ansiedade e até sintomas depressivos. Ficar parado demais não é descanso — é estagnação física e emocional. A ausência de movimento reduz o fluxo sanguíneo cerebral, diminui a neurogênese (formação de novos neurônios) e compromete a plasticidade neural.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, entendemos que o comportamento também é um canal de mudança. Mudar o corpo de lugar é uma forma de mudar a mente de direção. A ativação comportamental estratégia comprovada da TCC utiliza o movimento como ferramenta para quebrar ciclos de inatividade e pensamentos negativos.

Então, ao invés de pensar em “fazer exercício”, pense em se movimentar para cuidar de si. Pode ser uma caminhada, dança, jardinagem ou alongamento. O importante é sair da inércia.

A atividade física é um lembrete de que o corpo é o primeiro espaço onde a mente habita.

Mover-se é existir de forma ativa no corpo, na mente e na vida.

Giovana Mendes

Psicóloga | CRP 06/213988 

Especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental e Transtornos Alimentares 

Rua Dr. Alvim, 825 – São Dimas 

Base – Espaço de bem-estar e saúde